[...] Piszesz o 1,5 kilograma masy ciała. Wcale nie jest to tak mało, jak na taki okres. Poza tym, sugeruję jednak zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Napisz coś więcej jak to wyglądało. Być może tylko Tobie się wydaje, że efekty były słabe.
[...] dni do sprawdzenia w dziale odżywianie. Oczywiście zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka. Wybór celu treningowego powinien być uzależniony od poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki w dobrej jakości.
[...] chcemy mieć w miarę jakiś podglad , jak chodzi o grafiki z neta z obrazkami sylwetek o różnym poziomie BF to też nie ma co na nich polegac bo często są przerysowane , daj zdjęcia sylwetki tutaj do oceny i kilka osób się wypowie i będziesz miał jakieś lepsze rozeznanie . Jesli chcesz to mozesz ewentualnie kupić fałdomierz i dzięki niemu mozna [...]
Hej, daj zdjęcia sylwetki takie aby można było cokolwiek ocenic , przód a najlepiej jesczze bok i tył , ręce wzdłuż tułowia , luźna postawa a zdjecie niech wykona samowyzwalacz aby była cała sylwetka fajnie widoczna . Na ten moment wstępnie można stwierdzic że tutaj bardziej powinieneś iść w kierunku reudkcji ( widać boczki i otłuszczone [...]
Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Mając sześć miesięcy stażu treningowego, nie widzę sensu w tym, aby nakładać priorytet na określone partie mięśniowe. Dopiero co zaczynasz i nie wydaje mi się, żeby było to konieczne. Bez wątpienia każda partia mięśniowa wymaga rozwoju. To co jednak jest najważniejsze w obecnej sytuacji, to nauka [...]
[...] bym wszedł na właśnie tę wartość i obserwował reakcję organizmu. Będą to obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna z odległość i poza). Pamiętaj też, że warto zwiększać aktywność fizyczną, np. [...]
Jak już wyżej wspomniane to za mało informacji , brakuje najwazniejszego czyli zdjęcia sylwetki . Jeśli masz klasyczną budowę skiny fat to oczywiscie powinno się zacząć od redukcji i zbić poziom body fat do odpowiedniego poziomu . Wylicz swoje zero kaloryczne prawidłowo z tego wzoru [...]
Witam,niestety z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Z samej masy ciała nic nie wynika, jak chcesz by ktoś ocenił Twój progres ( tylko po co miałby Cię ktoś oceniać? Chyba sam wiesz czy jesteś zadowolony, czy nie?) to wklej zdjęcia sylwetki przed/po.
Cześć:) Nie chcę zakładać nowego wątku:) jestem osobą aktywną, przez 12 lat grałam wyczynowo w siatkówkę, 9 miesięcy temu urodziłam córkę. Po porodzie zrzuciłam już 10 kg i obecnie ważę 66 kg, wzrost 178 cm, górna cześć ciała (powyżej brzucha) jest Ok i jestem z niej zadowolona, mam całkiem fajne plecy i z ramion też jestem zadowolona. uda już mi [...]
Gdybyś dodał zdjęcia sylwetki wykonane prawidłowo to można by coś wiecej powiedzieć a tak to tylko można gdybać . Zdjęcie przód bok tyl w slipach , rece wzdłuż tułowia , sylwetka od sto do karku . Masz 28 lat wiec masz całe życie przed sobą , ludzie mają po 40.50+ lat i zaczynaja przygode oraz osiagają dużo . Sam zaczynałem mając 33 lata i to [...]
Witam,niestety z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
[...] z zaleceniami. Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu z artykułu znajdującego się poniżej. Wtedy można będzie się zastanawiać co dalej. Dorzuć również zdjęcia sylwetki. Po nich można określić jaki należy wybrać cel treningowy: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] ćwiczenie wybranych partii a zaniedbanie innych moze powodowac dysproporcje czy wady postawy więc tak ważny jest trening całego ciała u osób poczatkujacych . Nie ma żadnego zdjęcia sylwetki więc tez cieżko się odnieść bo nacick trochę większy na posladki moze mieć uzasadnienie jeśli ktoś ma np przodpochylenie miednicy to wtedy pasuje bardziej [...]
[...] się również ilość tkanki tłuszczowej, więc automatycznie pogorszy się uwidocznienie i zarys mięśni. Dlatego też budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Warto więc aby wrzucił zdjęcia sylwetki i po nich zobaczymy czy jest na tę chwilę sens budowy masy mięśniowej, czy też lepiej redukować tkankę tłuszczową.
[...] tkanki tłuszczowej. Z kolei 12-13 procent to już estetyczna sylwetka z widocznymi mięśniami brzucha lub przynajmniej ich zarysem. Dlatego też najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Poza tym, polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Przepraszam - ale troche pomyliłas forum (tak na moje oko). Wrzucamy tutaj zdjęcia sylwetki w celu oceny jakości treningu, diety etc. Ewentualnych zmian pod tym kątem. Raczej nikt nie zajmuje się tutaj ocenami typu "vitalia" - gdzie dziewczyny prawią sobie różne komplementy lub wręcz obrażają. Tutaj sylwetka jest wynikiem pracy nad sobą (głównie [...]
Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Na ich podstawie będziemy mogli określić co w tej chwili warto zrobić. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, to nie ma na co czekać. Masz do dyspozycji hantle, obciążenie własnego ciała, zakupisz gumy oporowe i mięśnie można zaangażować do pracy. Do tego trening HIIT, tabata i [...]
Hej , jesli oczekuejsz poard to tez musisz coś dac od siebie wiec wypełnij ankietę działu bo nie wiadomo nic o tobie , pasuje tez dodac zdjęcia sylwetki bo one najlepiej pokażą jaki cel powinieneś obrać . Co do rekompozycji to strata czasu i obierz sobie jeden główny cel ( redukcja albo masa ) i na nim się skup więc pewnie najpierw redukcja a [...]